水ダイエット効果、飲み方や量として具体的な1日の飲料水の摂取量、体に負担をかけない効果的な水ダイエット方法と食事や有酸素運動を合わせ痩せる体、体重が減ることを紹介。
水ダイエット効果や飲む量は
水ダイエット効果や飲む量として具体的な1日の摂取量、水の種類やミネラルウォーターの選び方、体に負担をかけない効果的な水ダイエット方法を紹介し食事と適度な運動で痩せる体、浮腫みの低減をお伝えします。
水ダイエットに効果はあるの
水ダイエットの効果的はあるかの前に人間の体は約60％水分でできていて細胞はタンパク質、核酸、糖質、脂質やたくさんのイオンなどで構成されてますがこれらを結び付けている重要な役割を持っているのが水になっています。
人間の体はわずか5％でも水分が不足すれば頭痛や体温上昇、脈拍上昇などの症状を起こすこともあり尿や便など生理的や体の代謝で失われた水を効果的に摂取するために食事や飲料水で補う必要があります。水ダイエットというとモデルや芸能人がやってるから試してみたいと思われますが水だけで生活できるだけの栄養が無いので飲むだけでは痩せません。
1日に体から失われる水分量は2〜2.5リットルといわれ食事や飲料水の合計で2リットル補う必要がありバランスよく運動と一緒に行うことで効率よく細胞の新陳代謝をうながし老廃物の排出がうまくいくようになり痩せる体、脂肪が燃焼しやすい体になる、体重が減るという効果がでるようになります。
反対に1日に必要以上の水を飲むダイエットを行うと胃に負担をかけ消化不良や腎臓に負担がかかり限度を超えると水中毒と呼ばれる低ナトリウム血症で亡くなる場合もあるので注意が必要です。
水ダイエットの飲み方や1回分の量は
水ダイエットの効果的な飲み方は1度に大量に水分を取っても意味は無いので1日にこまめに分けて摂取するのが体にも負担が少なく果物や生野菜など水分の多いバランスの良い食事と組み合わせれば飲料水で摂取する量を減らせます。
具体的に2リットルの摂取を目安にすると食事から水分が500ミリリットル取れるなら飲料水で1.5リットルになります。水ダイエットでペットボトル1本分も飲まないと大変と思われますが1回分の量コップ1杯200ミリリットルとすると朝起きたとき、仕事や学校の午前中の休憩、午後の休憩や部活のとき、入浴前後、寝る前と1日3回の食事のときにも1杯ずつ飲めば1.6リットルくらい水分を摂取したことになります。
水ダイエット＝水を飲んで減量するものではなく1日に人間の体から失われる水分を生きて行くために補給している感じで食事の量や質、バランスなどをコントロールすることで健康管理をはかり適度な運動することで容姿を美しくすること（痩せる、体重が減ること）につながります。
一番わかりやすい効果としては水分を補うことで尿の排出がスムーズになり体の塩分が出て浮腫みが低減されることです。
水ダイエットの水の種類や選び方は
水ダイエットで気になる水の種類や選び方としてファッションモデルのSHIHOさんや叶恭子さんなど愛飲の水として知られるフランスのやせる水コントレックスがありますが、硬度と呼ばれるカルシウムとマグネシウムがどれくらい水の中に含まれてるかを表す数値が高いので有名です。ミネラルウォーターで硬水といえばエビアン、ヴィッテルですがコントレックスはさらに高い超硬水で日本人の生活水のほとんどが軟水なので、のどごしが重く苦みがあって飲みづらいものになっています。水ダイエットの栄養補助目的としてコントレックスなど硬水の使用は飲み慣れた人でないと下痢を起こすなどの症状が現れるのでミネラルウォーターじゃないといけないと言うことはありません。
アルカリイオン水、バナジウム天然水、おいしい水、海洋深層水など体に良いとされますがダイエットでは普通の水道水や浄水器を通した水でも構いませんので1日掛けてこまめ常温で体に水分補給し適度な有酸素運動と食事が大切で冷水は腎臓に負担がかかるので季節によって加減しながら飲むようするのが好ましいいです。